Psychologische Beratung bei Ungewissheit und innerer Anspannung
Wenn äußerlich alles in Ordnung ist, Sie aber innerlich nicht zur Ruhe kommen.
Auch ohne erkennbare Gefahr bleibt ein Gefühl von Wachsamkeit.
Die Gedanken suchen weiter nach dem, was geprüft oder vorbereitet werden muss – und diese Bereitschaft kostet Kraft.
Angst, Kontrolle und innerer Halt
Was hilft, mit Ungewissheit zu leben
Manchmal geschieht äußerlich tatsächlich nichts Schlimmes. Innerlich fühlt es sich dennoch an, als müssten Sie ständig auf der Hut sein: noch einmal nachdenken, prüfen, vorausplanen, nichts Wichtiges übersehen.
Ich glaube nicht, dass Angst einfach „weg“ muss. Meist ist sie aus einem Grund entstanden und erfüllt eine Funktion. Mir ist wichtiger, gemeinsam zu verstehen, warum es Ihnen so schwerfällt, Kontrolle loszulassen, und was Ihnen Halt geben kann, wenn sich nicht alles im Voraus wissen oder planen lässt.
Woran Sie merken, dass innere Anspannung zum Dauerzustand geworden ist
Die Gedanken finden immer ein neues Thema für die Sorge
Eine Frage ist geklärt, doch Ihr Kopf findet schnell die nächste. Selbst in einer ruhigen Zeit fällt es Ihnen schwer, die Dinge einfach so stehen zu lassen.
Sie möchten auf alles vorbereitet sein
Sie spielen im Voraus verschiedene Möglichkeiten durch: Was könnte geschehen, was würden Sie tun, wo könnten Sie einen Fehler machen? Das beruhigt kurzfristig, kostet aber sehr viel Kraft.
Es fällt schwer, die Suche nach einer Antwort zu beenden
Sie haben bereits alles durchdacht, doch die Gedanken kehren immer wieder zu derselben Frage zurück. Sie möchten noch einmal prüfen, Informationen suchen oder jemanden nach seiner Meinung fragen. Selbst wenn Sie wissen, dass es gerade keine neue Antwort gibt, können Sie nicht aufhören.
Auch in ruhigen Momenten bleiben Sie wachsam
Eigentlich könnten Sie sich entspannen, doch innerlich bleiben Sie darauf vorbereitet, dass etwas schiefgehen könnte.
Was kann sich verändern?
Ich bemerke, dass ich wieder Szenarien durchspiele, und muss nicht mehr jedes einzelne bis zum Ende analysieren.
Nicht jedem sorgenvollen Gedanken folgen
Ich kann zunehmend zulassen, dass ich mich nicht auf alles vorbereiten kann, was geschehen könnte.
Nicht versuchen, alles vorauszusehen
Ich darf eine Antwort vorerst nicht kennen und muss mich nicht zwingen, sie sofort zu finden.
Manche Fragen offenlassen
Ich sehe klarer, wo ich tatsächlich etwas tun kann und wo Ungewissheit bestehen bleibt.
Unterscheiden, was in meiner Hand liegt
Ich brauche immer seltener die Bestätigung, dass ich richtig denke, fühle oder handle.
Mir selbst mehr vertrauen
Ich weiß nicht immer, wie es weitergeht. Doch ich vertraue zunehmend darauf, dem begegnen zu können, was kommt.
Auch ohne Antwort Halt in mir finden
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Fragen zu Angst und Ungewissheit
Häufig gestellte Fragen
Wachsam zu sein kann zu einer vertrauten Art zu leben werden. Solange Sie nachdenken, prüfen und vorausplanen, entsteht das Gefühl, die Situation wenigstens etwas unter Kontrolle zu haben. Mir ist wichtig, Ihnen diese Strategie nicht einfach wegzunehmen, sondern zu verstehen, wozu Sie sie brauchen und ob Sie sich allmählich weniger stark auf sie verlassen können.
Wenn das Nachdenken neue Einsichten bringt oder allmählich klarer wird, was als Nächstes zu tun ist, hilft es tatsächlich. Wenn Sie jedoch zum zehnten Mal über dasselbe nachdenken, nichts Neues mehr finden und trotzdem nicht aufhören können, geht es vermutlich nicht mehr um die Suche nach einer Lösung.
Ich glaube nicht wirklich an „richtige“ Entscheidungen. Oft zeigt sich erst später, ob eine Wahl gut war. Garantien gibt es ohnehin nicht, und vor einer wichtigen Entscheidung zu zweifeln ist vollkommen normal. Die eigentliche Frage ist eher, ob Sie diese Zweifel aushalten und trotzdem Ihre eigene Wahl treffen können.
Weil Ungewissheit tatsächlich schwer auszuhalten ist. Sie bedeutet, dass wir nicht wissen, was geschehen wird, und nicht alles kontrollieren können.
Wie belastend das ist, unterscheidet sich jedoch von Mensch zu Mensch. Für manche ist Nichtwissen unangenehm, aber erträglich. Bei anderen löst es so viel Spannung aus, dass sie sofort etwas tun müssen: nachdenken, prüfen, suchen, nachfragen oder planen.
Ich würde deshalb genau dort ansetzen: Was geschieht in Ihnen, wenn eine Frage offenbleibt, und welche Art von Halt fehlt in diesem Moment?
Innerer Halt bedeutet für mich nicht, immer ruhig und sicher zu sein. Eher: Ich weiß nicht, wie es weitergeht, und das ist nicht leicht für mich. Trotzdem kann ich dieses Nichtwissen aushalten und mich mit dem befassen, was geschieht, sobald es eintritt.
Nicht unbedingt. Angst hat eine Aufgabe: Sie macht auf mögliche Gefahr aufmerksam und hilft uns, uns vorzubereiten. Schwierig wird es, wenn sie fast ständig aktiv ist und jede Entscheidung bestimmt. Dann geht es darum, sie wieder zu einer Helferin werden zu lassen, die ein Signal gibt, aber nicht für Sie entscheidet, was zu tun ist.