Psychologische Beratung zu Selbstwert und Selbstbild
Ein Fehler – und plötzlich scheint alles an Ihnen falsch.
Das Vertrauen in sich selbst kann mit Erfolg, Kritik oder der Reaktion anderer stark schwanken.
Dann muss der eigene Wert immer wieder durch Leistung und Anerkennung bestätigt werden.
Ein stabileres Verhältnis zu sich selbst
Damit der eigene Wert nicht immer neu verdient werden muss
Sich über Erfolg zu freuen, über einen Fehler enttäuscht zu sein oder unter Kritik zu leiden, ist normal. Schwieriger wird es, wenn das Verhältnis zu sich selbst dadurch stark ins Schwanken gerät: Heute gelingt alles und Sie fühlen sich sicher, morgen lässt eine einzige Niederlage Sie an allem zweifeln.
Dann müssen Sie sich und anderen immer wieder beweisen, dass Sie etwas wert sind: es besser machen, mehr erreichen, keine Fehler machen, Anerkennung suchen. Mir ist wichtig, dass diese Ausschläge allmählich kleiner werden und der eigene Wert nicht jedes Mal neu verdient werden muss.
Woran Sie merken, dass Ihr Selbstbild zu stark von äußeren Umständen abhängt
Nach einem Fehler machen Sie sich lange Vorwürfe
Schon ein kleiner Fehler kann den ganzen Tag überschatten. Sie gehen das Geschehen immer wieder durch und fragen sich, wie Sie es hätten verhindern oder anders machen müssen.
Kritik bringt Sie lange aus dem Gleichgewicht
Eine einzige Bemerkung kann alles Gute überdecken, das Sie zuvor über sich dachten. Sie wissen, dass es die Meinung eines anderen ist, doch innerlich bleibt die Frage: Was, wenn er recht hat?
Neben anderen fühlen Sie sich ständig schlechter
Andere wirken sicherer, erfolgreicher, schöner, verdienen mehr oder kommen schneller voran. Statt sich für sie zu freuen, entsteht der vertraute Gedanke: Warum ist es bei mir nicht so?
Es ist sehr schwer, wenn jemand mit Ihnen unzufrieden ist
Nachgeben, zustimmen oder schweigen erscheint leichter, als Ärger oder Enttäuschung auszuhalten. Ist jemand dennoch unzufrieden, überlegen Sie lange, was Sie falsch gemacht haben.
Was kann sich verändern?
Sie können enttäuscht sein, einen Fehler anerkennen und überlegen, was Sie anders machen. Er bedeutet nicht mehr, dass Sie grundsätzlich alles falsch machen.
Fehler werfen Sie weniger lange zurück
Sie können eine fremde Meinung hören, ihren möglichen Nutzen prüfen und müssen nicht alles Gesagte als Wahrheit über sich übernehmen.
Kritik klingt nicht mehr wie ein Urteil
Erfolge anderer verdecken nicht mehr das Eigene. Sie sehen deutlicher, was Ihnen gelungen ist, und bewerten Sichtbares bei anderen nicht automatisch als wichtiger.
Der Vergleich mit anderen verletzt weniger
Sie beziehen Stimmung und Reaktion anderer weniger auf sich. Ärger oder Widerspruch bedeuten nicht automatisch, dass Sie etwas falsch gemacht haben, und Sie müssen nicht sofort alles reparieren.
Die Unzufriedenheit anderer macht weniger Angst
Neben Erwartungen und fremden Meinungen wird deutlicher, was Sie möchten, was zu Ihnen passt und womit Sie nicht einverstanden sind.
Es wird klarer, was Sie selbst wollen
Erfolg freut, Misserfolg enttäuscht und Kritik kann treffen. Doch Ihre gesamte Meinung über sich verändert sich nicht mehr jedes Mal mit ihnen.
Das Verhältnis zu sich wird stabiler
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Fragen zum Thema
Häufig gestellte Fragen
Selbstzweifel, Enttäuschung über Fehler und Empfindlichkeit gegenüber Kritik sind normal. Aufmerksam werden sollte man, wenn sich mit den Umständen das gesamte Selbstbild stark verändert und Sie deshalb Fehler vermeiden, schwierigen Aufgaben ausweichen oder ständig Anerkennung suchen.
Man kann wissen, dass niemand alles perfekt macht, und nach einem Fehler dennoch stundenlang überlegen, was anders hätte laufen müssen. Verstehen allein reicht oft nicht. Wichtiger ist, warum gerade Ihnen Fehler, Nichtwissen oder Mittelmaß so schwerfallen.
Manchmal wird eine Bemerkung zu einer konkreten Handlung als Bewertung der ganzen Person gehört. Aus das könnte besser sein wird innerlich ich bin nicht gut genug. Wir untersuchen, warum das so schnell verschmilzt und wie es sich trennen lässt.
Vergleiche sind normal und können sogar zeigen, was Sie interessiert. Schwierig wird es, wenn sie fast immer zu einem Urteil über Sie selbst führen. Dann lohnt es sich zu verstehen, warum fremder Erfolg das Eigene so schnell entwertet.
Natürlich machen wir Fehler, sind manchmal träge, handeln ungeschickt oder können etwas nicht. Ein stabileres Verhältnis zu sich verhindert nicht, Schwächen zu sehen. Es hilft, daraus kein Urteil über die ganze Person zu machen.
Die Meinung naher und wichtiger Menschen ist uns allen bedeutsam. Belastend wird es, wenn fremde Bewertungen Ihre eigene vollständig bestimmen: Lob bedeutet, dass alles gut ist; Unzufriedenheit lässt Sie sofort an sich zweifeln.
Zweifel sind normal und wichtig. Sie helfen, Entscheidungen zu prüfen, Fehler zu erkennen und kritisch zu denken. Selbstsicherheit zeigt sich eher darin, an einer Entscheidung zweifeln zu können, ohne deshalb die ganze eigene Person infrage zu stellen.