Психологическое консультирование о самоценности и самооценке
Одна неудача — и кажется, что вы ошибаетесь во всём.
Уверенность может резко меняться вслед за результатами, критикой или чужой реакцией.
Тогда собственную ценность снова приходится подтверждать достижениями и одобрением.
Более устойчивое отношение к себе
Чтобы собственную ценность не приходилось заслуживать
Радоваться успеху, расстраиваться из-за ошибки или переживать критику нормально. Сложнее, когда отношение к себе начинает сильно качаться вместе с этим: сегодня всё получилось и вы чувствуете себя уверенно, а завтра одна неудача заставляет сомневаться уже во всём.
Тогда приходится снова доказывать себе и другим, что вы чего-то стоите: делать лучше, достигать больше, не ошибаться, искать одобрения. Мне важно, чтобы эти качели постепенно становились меньше, а отношение к себе не приходилось каждый раз заново заслуживать.
Как понять, что отношение к себе слишком зависит от обстоятельств
После ошибки вы ещё долго себя ругаете
Даже небольшая ошибка может испортить настроение на весь день. Вы снова возвращаетесь к произошедшему и думаете: «Ну как я мог этого не предусмотреть?», «Почему опять так?», «Надо было сделать иначе».
Критика надолго выбивает из колеи
Даже одно замечание может перечеркнуть всё хорошее, что вы до этого о себе думали. Головой вы понимаете, что это мнение другого человека, а внутри всё равно остаётся: «А вдруг он прав?»
Рядом с другими вы постоянно чувствуете себя хуже
Кто-то увереннее, успешнее, красивее, больше зарабатывает или быстрее двигается вперёд. И вместо «у него получается» появляется знакомое: «Почему у меня не так?»
Вам очень тяжело, когда вами недовольны
Проще уступить, согласиться или промолчать, чем столкнуться с чужим раздражением или разочарованием. А если человек всё-таки недоволен, вы ещё долго думаете: «Что я сделал не так?»
Что может измениться?
Можно расстроиться, признать: «Да, здесь я ошибся» и подумать, что сделать иначе. Но ошибка больше не означает, что вы вообще всё делаете не так.
Ошибки перестают так надолго выбивать из колеи
Вы можете услышать чужое мнение, подумать, есть ли в нём что-то полезное, и не принимать всё сказанное за правду о себе.
Критика перестаёт звучать как приговор
Чужие успехи больше не заслоняют всё своё. Вы начинаете замечать и то, что получилось у вас, даже если раньше это казалось обычным или «ничего особенного». А то, что видно со стороны у других, уже не кажется автоматически более значимым.
Сравнение с другими меньше задевает
Вы начинаете меньше принимать чужое настроение и реакцию на свой счёт. Если человек злится, расстроен или с вами не согласен, это уже не означает автоматически, что вы сделали что-то не так. И вам не нужно сразу оправдываться, уступать или пытаться всё исправить.
Чужое недовольство уже не так пугает
Не только «как правильно», «что от меня ждут» и «что обо мне подумают». Становится легче замечать: а чего хотите вы, что подходит вам и с чем вы не согласны.
Становится понятнее, чего хотите именно вы
Успех по-прежнему радует, неудача расстраивает, критика может задеть. Но ваше мнение о себе уже не меняется каждый раз вместе с ними.
Отношение к себе становится устойчивее
Формат и стоимость
Вы инвестируете в 60 минут сфокусированного сопровождения
Индивидуальная сессия онлайн
€85,- / 60 мин
Zoom
Практики и домашние задания по необходимости
Рекомендации после сессии
Гайды и техники для самостоятельной работы
Пакет из 5 сессий онлайн
€400,- / 5 x 60 мин
Zoom
Практики и домашние задания по необходимости
Рекомендации после сессий
Гайды и техники для самостоятельной работы
Приоритетная запись
Экономия €25
Индивидуальная сессия в кабинете
€110,- / 60 мин
Кабинет: Schlörstraße 1, 80634 München
Домашние задания по необходимости
Рекомендации после сессии
Гайды и техники для самостоятельной работы
* Бесплатная отмена не позднее чем за 24 часа до сессии.
Вопросы о самоценности и самооценке
Часто задаваемые вопросы
Сомневаться в себе, расстраиваться из-за ошибок и переживать критику нормально. Обратить внимание стоит, если вместе с обстоятельствами сильно меняется и ваше отношение к себе: похвалили, и вы уверены в себе; ошиблись или столкнулись с критикой, и уже кажется, что вы вообще ни на что не способны. Особенно если из-за этого вы боитесь ошибаться, избегаете сложных задач или постоянно ищете одобрения. В работе мне важно разобраться, от чего именно зависит ваше отношение к себе и как сделать эти качели менее резкими.
Можно прекрасно знать, что невозможно всё делать идеально, и всё равно после ошибки часами думать, что нужно было сделать иначе. Одного понимания здесь часто недостаточно. Мне важнее разобраться, почему именно вам так трудно позволить себе ошибаться, чего-то не знать или быть не лучшим.
Иногда критика воспринимается не как замечание к конкретному поступку или работе, а как оценка вас целиком. Вам говорят: «здесь можно было сделать лучше», а внутри это звучит как: «я плохо справился», «я недостаточно хороший специалист» или даже «со мной что-то не так». В работе я исследую, почему эти вещи так быстро сливаются и как научиться их разделять.
Сравнивать себя с другими нормально. Иногда это даже помогает понять: «Мне это нравится, я тоже так хочу» или увидеть, куда хочется двигаться. Сложно становится, когда сравнение почти всегда заканчивается не интересом, а выводом о себе: «У него получилось, значит, со мной что-то не так». В работе я исследую, почему чужие успехи так быстро становятся поводом обесценить свои.
Конечно. Мы все иногда ошибаемся, ленимся, поступаем не лучшим образом или обнаруживаем, что чего-то не умеем. Более устойчивое отношение к себе не мешает видеть свои слабые места. Скорее позволяет видеть свои слабые стороны и ошибки, не превращая их в вывод: «значит, я сам какой-то не такой»
Нам всем важно мнение людей, особенно близких и значимых. Тяжело становится, когда чужая оценка начинает определять вашу собственную: кто-то похвалил, и с вами всё хорошо; кто-то недоволен, и вы уже сомневаетесь в себе.
Сомневаться не только нормально, но и важно. Сомнение помогает нам проверять себя, замечать ошибки, менять мнение и не терять критическое мышление. Для меня уверенность скорее проявляется в том, что вы можете сомневаться в своём решении или поступке, не начиная из-за этого сомневаться в себе целиком.